就是一巴掌盖他后脑勺上：“没听我说这硬拉是难度最大的，你这一点基础都没有就开始硬拉，嫌死得不够快吗？”
“呵呵！”
陈益摸着后脑勺有点不好意思地说道：“教练，我这不是想着可以快点提升嘛！”
“健身一定要循序渐进，不要贪快，基础没打好，姿势不标准，受伤的只能是你自己。”
“你先从最简单的反弓式开始吧！”
陈益趴在地上的时候就发现自己的肚子还是有点大，圆滚滚的肚子成为了最突出的支点，整个人就好似跷跷板一般，前后晃动。
他咬牙保持着平衡，四肢伸直，竖脊肌发力，同时抬离地面。
做没两下，就是一股酸爽从后腰背处传来。
陈益有点忍不住了，四肢的动作越发的快了起来。
姚禹回过头一看，忍不住了。
他走上前，踢了踢陈益那肥硕的屁股上：“慢一点。”
“还记得我教过你们的健身基本原则吗？”
姚禹转头看着几个正在挥汗如雨的胖子问道。
“腰背挺直、动作要慢、巅峰收缩，意念集中。”黄金伟抢答道。
“嗯！记得挺熟悉啊，但你们是怎么做的？”
闻言，陈益的动作开始慢了下来，四肢伸到最顶点的时候也咬牙坚持着，停上一秒钟，虽然这么做的事情整个人全身上下都在抖，没两下整个人就趴在地上，移动不动，爬都爬不起来了。
“只要你能坚持下去，一周你就能感受到腰力产生明显
第一章 健身基本法(4/5)