活区的操场上进行长跑和变速跑训练。
上午完成岳指导的训练任务后会在进行核心力量训练。
针对蔡晴现在的状况，杜彦斌给她提供了垫上徒手练习、振动杆和瑞士球三种训练手段。
垫上徒手练习可以通过立卧撑、蹲起和蛙跳提升腹肌和下肢力量，同时加强身体的控制能力。蹲起和蛙跳对于膝盖有一定的施压，所以他又是给蔡晴补充了瑞士球和振动杆这两种训练方法。
“其实瑞士球起源很早，在二战前就已经应用于康复领域，它能够有效改善神经对肌肉的募集和反射性调节能力，提升机体的稳定力。”
蔡晴所认识的瑞士球广泛应用于健身房之中，不过多是用于健身，起码在她前世离开国羽的时候还真没见国羽运动员使用过。
杜彦斌做示范，“你就像是这样，臀部和背部靠在瑞士球上，保持着大腿和地面的平行，手里握着小重量哑铃，可以有效锻炼你的胸肌和腹外斜肌。”
他这两天没少跑地方，好不容易才找到了这瑞士球，国内在体能训练这方面的确不足，落后国外好几十年。单纯的依靠哑铃、跑步机进行训练其实是缺乏科学性的。起码对于蔡晴这样想要走专业网球道路的选手而言是不够的。
“那这个呢？”这是一节连起来的双节棍？
“振动杆训练是美国理疗师发明的，你别看这样做着傻乎乎的，不过能够提高深层小肌群的力量，而且对你的关节有保护性作用，预防损伤。”他增加瑞士球和振动杆训练的主要目的是处于保护性，运动员伤病问题太常见，远离伤病对于运动员而言那才是取得
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