肥宅不配有爱情

个月，给自己放个假。
    作者有话要说：　　分享，教练给我的健康食谱，配合锻炼有奇效（仅供参考）
    1　 早餐：酸奶+2蛋白+燕麦片+葡萄干
    上午加餐：坚果
    午餐：牛肉+粗粮饭+蔬菜
    下午加餐：水果
    晚餐：虾+鱼+红薯+蔬菜
    2　 早餐：豆浆+2蛋白+红薯+葡萄干
    上午加餐：坚果
    午餐：鸡胸肉+粗粮饭+蔬菜
    下午加餐：水果
    晚餐：贝壳类+鱼+山药+蔬菜