以用心跳率评估运动强度，人的最高心跳率为220减去年龄，当心跳达到最高心跳率的55或以上时，才开始燃烧脂肪。
在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时，运动强度就大致到达这个水准。还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其馀的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上。
原来是这样！难怪自己以前也经常帮家里干农活，却没见瘦多少，原来是运动方式不对。
凌菲云迫切地继续往下读，书中又写道：平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量。
不过想要拥有健康完美的体形，光做有氧运动是不行的，想要增加肌肉量最有效的当然是做负重运动。
以每个动作最多只能做8~12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8~12下为一组，建议初学者每次做2~3组。然后书中还提醒，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。
此外，肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻炼，否则容易造成运动创伤。
书的半前段看完了，凌菲云又翻了下后面的内容。前半段是理论，后半段则是一些针对手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿内侧、大腿外侧、小腿等各个部位的详细阻力训练内容。
凌菲云没有智能手机，也没有钱，没法把这本书买回去，她只能用最原始的办法——记忆。
这个时候刚刚得到的过目不忘技能可就派上了大用场了
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