害你的声音，表达出你的真正的观点。你可以客观地写下来你是什么样的。像跟朋友说话一样带着同情和善良去跟那些批评你的声音对话，告诉它你真实的样子。
4、坚持上面的练习，认识自我否定的影响。
自我否定的声音，是怎样影响着你的工作，亲密关系，做父母的方式，和你的雄心壮志？它是不是低估了你？什么触发了你的不安全感？在什么地方你的不安全感最强烈？
5、给自己制定一个改变行为的计划。
如果不安全感一直让你不敢去追求一个人或者不敢去争取一个升职，现在就是行动的时候了。如果你一直沉溺于自我厌恶的情绪当中，让你不断重复着伤害自己的行为，现在也是时候停止这个行为，让真正的自己释放出来。
☆、阴雨天的死亡气息
漫长的暑假开始了，对小学生来说，暑假可谓是最令人期待的假期了，因为它不仅时间长，而且还在热辣辣的夏天——要知道，那可是吃冰玩水的季节啊！然而，对萧雯来说，她的夏天还没开始就已经结束了。因为整个暑假，她哪也不能去，哪也去不了，只能留在家里照顾爷爷。
更令萧雯郁闷的，是一个不认识的远房亲戚突然跑到萧家来“告状”，说萧雯实在太不懂事了，明明拥有一个极好的后妈，却不懂得感恩……那个叫做“桂梅嬢嬢”的女人吧啦吧啦地说了一通，末了，又语重心长地劝说萧雯：“你这个傻孩子呀，不就是一个称呼嘛，叫一声难道会少块肉吗？多叫一叫不就顺口了？你叫她一声‘妈妈’，你们的关系也就拉近了，她只会对你更好…
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