个扣一分，一个加一分，这下子就是两分呀！分呀，分呀，战士的命根呀。
殷兆立又向两队人马发出了命令：“50公里越野跑，现在开始。全体听令，向左转，跑步走。”
两队合成了一队，在黑沉沉的夜幕中，队伍向着茫茫的原野，快速地跑去。
特种兵的训练，就这样开始了。
殷兆立根据当前的情况，分为一般科目训练和特殊科目训练。一般的科目训练主要有：
1、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回100趟。
3、10：00练臂力：15公斤石头锁举150下。
4、13：30抗暴晒形体训练：平举着5.8毫米突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5、16：00训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地）然后是散打，硬气功等。
6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米（相当于正规400米跑道的12.5圈）
7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和软皮鞋一口气游完5000米（相当于100米正规游泳道的50个来回）
8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9、7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。
10、10天一次野外生存训练，带
第5回 强化训练出精兵（三）(9/11)