是将骨髓里的杂质炼出来，进而让人体的骨骼犹若精钢。
达到炼骨层次的武者，无论力量、速度或者抗击打能力都会得到大幅提升。
上一世顾辰刚入炼骨境界，就可以徒手掀飞一辆小车，而现在差不多是练筋层次的唐依，可以凭借着丝技飞檐走壁，来去自如。
练肉主要锻炼的人体肌肉，提升人体的力量；练筋则是锻炼人体内的肉筋，让人体的柔韧度大幅增强，例如唐依，现在的身手已经和古装电视剧里的武林高手差不多了。
而现在顾辰要做的，就是练肉，只有让自己的力量在这一段时间内大幅度增强，他才能破开长辫子僵尸犹若钢铁般的身体，进而生存下去。
随着顾辰不断的吐纳，他浑身的肌肉也开始摆动。初始很微弱，犹若溪流，到后来这摆动的幅度越来越大，仿佛全身肌肉都在跳跃一般。
顾辰虽然盘腿坐在那里，没有移动分毫，却仿佛是一只凶猛的野兽，随时都会暴起伤人。
过了约莫两个小时，他肌肉摆动的幅度又渐渐变小，直至归于平静。
顾辰睁开眼来，发现自己身上早已大汗淋漓，但却说不出的神清气爽。
他活动了一下筋骨，发现只短短几个小时，他全身肌肉都变得紧绷了起来，不由得感叹道：“真是白瞎了这么好的秘籍，上一世天天给自己喂药，结果反而让身体充满了杂质。想不到《玄武定》只需要简简单单的吐纳，就有如此效果。”
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